What does a caddy girl do?

เมื่อเข้าสนามกอล์ฟเราจะพบเจอกับสาว ๆ แคดดี้อยู่เต็มไปหมด พวกหล่อนไม่ได้มีหน้าที่มายืนสวย ๆ ไปวัน ๆ เท่านั้นนะครับผม เพราะสาว ๆ เขามีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบอยู่เยอะแยะมากมาย เพื่อคอยอำนวยความสะดวกให้กับนักกีฬากอล์ฟทุกท่านได้ตีกอล์ฟอย่างเพลิดเพลินตลอดเกม มาทำความเข้าใจและตามมาดูกันดีกว่าว่าสาว ๆ แคดดี้เขามีหน้าที่อะไรกันบ้างในสนามกอล์ฟนี้
เริ่มจากการเตรียมตัวภายในสนามก่อนเลย แคดดี้ต้องแต่งกายให้ถูกต้องตามระเบียบของสนามกอล์ฟและคอยเตรียมอุปกรณ์ต่าง ๆ สำหรับการออกปฏิบัติงานให้พร้อม เช่น ทียาว (Long Golf Tees) ทีสั้น (Short Golf Tees) ที่ซ่อมกรีน (Green Divot Repair) มาร์คเกอร์ (Ball Maker) ผ้าเช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์กอล์ฟ (Golf Towel) ผ้าคลุมถุงกอล์ฟกันฝน (Golf Bag Rain Cover) การ์ดสำหรับจดแต้ม (Golf scorecard) ปากกา (a Pen) เป็นต้น ต่อไปคือต้องเตรียมข้อมูลเกี่ยวกับสนามไว้ให้พร้อม เช่น ความเร็วที่ของลูกกอล์ฟที่พัตต์บนกรีน (Green Speed) และระยะจากของหลุม เพราะในแต่ละวันหรือ 2-3 วันจะมีการย้ายหลุมบนกรีนไปตามบริเวณต่าง ๆ เพื่อไม่ให้หญ้าช้ำเฉพาะจุด และสร้างความท้าทายให้นักกอล์ฟที่มาเล่นเป็นประจำ บางวันระยะน้อยลง บางวันระยะไกลขึ้น แคดดี้ต้องทำการบวกลบแล้วแจ้งให้นักกอล์ฟทราบก่อนการเล่น จากนั้นรับถุงกอล์ฟจากรถยนต์ที่นักกอล์ฟเดินทางมาถึงนำถุงกอล์ฟไปจัดใส่รถกอล์ฟ (Club Car) ต้องรัดถุงด้วยสายรัดให้แน่น เพราะถ้ารัดไม่แน่นอาจหลุดออกจากรถขณะขับรถได้ เมื่อเกิดความเสียหายจากการทำงานของแคดดี้ แคดดี้ผู้นั้นต้องรับผิดชอบต่อความเสียหาย ต้องเตรียมที่คราดทราย (Sand Rake) ใส่รถให้เรียบร้อยและคอยจนถึงเวลาที่นักกอล์ฟจะออกรอบ (Tee Time) และแคดดี้ต้องเตรียมลูกกอล์ฟและเหล็กที่นักกอล์ฟต้องการใช้ไปให้ และดูแลจนซ้อมเสร็จด้วยนะ
ในส่วนของการทำงานขณะออกรอบ แคดดี้ต้องเตรียมอุปกรณ์ อาทิ ทียาว ไดร์เวอร์ และคอยขานข้อมูลของหลุม มองตามลูกกอล์ฟว่าไปตกที่ใด เช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์ กลบซ่อมพื้นผิวให้เรียบร้อย การกลบรายไดว็อท (Divot) ดูแลในช่วงระหว่างแฟร์เวย์ (Fairway) ด้วย ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อย ๆ จนครบ 18 หลุม จนเมื่อเสร็จสิ้นการเล่นกอล์ฟ พานักกอล์ฟกลับมายังคลับเฮ้าส์ คอยแนะนำบริเวณที่เป่าทำความสะอาดรองเท้า คอยดูแลให้นักกอล์ฟตรวจสอบจำนวนไม้กอล์ฟให้ตรงกับจำนวนที่จดอยู่ในการ์ดก่อนออกเล่นกอล์ฟ มอบสกอร์การ์ดให้นักกอล์ฟ นำถุงกอล์ฟไปส่งยังรถของนักกอล์ฟที่จอดอยู่ จนถึงขึ้นตอนสุดท้ายคือนำรถกอล์ฟไปทำความสะอาด ล้าง เช็ด แล้วขับไปส่งที่โรงจอดรถ พอมาดูรายละเอียดจริง ๆ หน้าที่ของแคดดี้นี่ไม่ได้ธรรมดาเลยนะครับเนี่ย!

2 ชนิดอาหารเสริม ที่ควรทานของนักกอล์ฟ

อาหารเสริม โดยปกติแล้วหลายคนอาจจะรับประทานอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะนักร้องบางคนที่มองว่าการดูแลเรื่องของอาหารการกิน อาจจะต้องมีการเพิ่มเติมในส่วนของอาหารเสริม สนามบางอย่างอาจจะถูกเลือกรับประทานอยู่แล้ว เช่น น้ำมันปลา หรือ แคลเซียม
แต่ใครจะคิดว่ามีอาหารเสริมบางตัว ที่หลายคน อาจจะมองพลาดไปบ้างแต่ก็เป็นอาหารเสริมที่มีความจำเป็นต่อร่างกายที่จะต้องเอาไปใช้งาน เอาเป็นว่าถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้างนะมาดูกันเลยดีกว่า

อาหารเสริม ที่ควรทาน

1.วิตามินดี
ปัญหาของนักกอล์ฟส่วนใหญ่ที่มักจะเกิดขึ้น และอาจจะทำให้กลายเป็นโรคเรื้อรังนั่นก็เป็นเรื่องของอาการปวดข้อ นั่นเป็นเพราะว่าเวลาที่ต้องเดินบ่อยๆ หรือเหวี่ยงแขนเพื่อวงสวิงหลายชั่วโมง และด้วยพฤติกรรมเหล่านี้ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ง่ายๆ ดังนั้นแล้ววิธีที่จะแก้ได้คือมีการรับประทานอาหารเสริม โดยเฉพาะวิตามินดีสามารถที่จะช่วยในการลดอาการปวดข้อได้ และที่สำคัญการรับประทานวิตามินดีจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีมากขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นแล้วถ้าหากว่ารับประทานแคลเซียมเป็นอาหารเสริมอยู่แล้ว แนะนำว่าให้รับประทานวิตามินดีควบคู่กันไปด้วยก็จะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น
ทั้งนี้ไม่ต้องห่วงน่าจะวิตามินดีที่อยู่ในรูปแบบอาหารเสริมสามารถที่จะหาซื้อได้ตามร้านขายยา หรืออาจจะเป็นตามซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ และมีให้เลือกหลายประเภททีเดียว

2.กลูโคซามีน
สำหรับคนที่มีพฤติกรรมเรื่องของการเล่นกีฬากอล์ฟในทุกๆวัน แน่นอนว่าสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้น คือ การที่กระดูกอ่อนหรือข้อต่อเกิดความเสียหาย โดยเฉพาะเรื่องของโครงสร้างกระดูกอ่อนที่อาจจะเสียหายได้ง่ายๆ และเมื่อเกิดเหตุการณ์แบบนั้นขึ้นก็มีผลต่อการกลายเป็นโรคข้ออักเสบ และอาจจะต้องรักษาแบบที่ใช้ระยะเวลานาน มีผลต่อเรื่องของการเล่นกอล์ฟด้วยดีๆ
ฉะนั้นแล้วการเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริมอย่างกลูโคซามีน เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายนั้นสามารถที่จะนำเอาสารเหล่านี้ไปใช้ โดยเฉพาะบริเวณปลายของกระดูกอ่อนและบริเวณข้อต่อ จะเห็นได้ว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายคนก็มีการรับประทานอาหารเสริมเป็นกลูโคซามีน
เพราะฉะนั้นแล้วถ้าจะพูดถึงอาหารเสริมของตัวที่มันจะถูกลืมสำหรับนักกอล์ฟ และมีความจำเป็นต่อการรับประทานบอกได้เลยว่าทั้ง 2 ตัวนี้เป็นส่วนที่สำคัญมากทีเดียว ในการที่จะรับประทานนั้นก็ควรที่จะปรับระดับให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย เพราะถ้าหากว่าร่างกายได้รับมากเกินไป อาจจะกลายเป็นอันตรายของร่างกายได้เช่นกัน เนื่องจากพฤติกรรมการทานอาหารไม่เหมือนกัน

อาหารเสริม ช่วยอะไรนักกอล์ฟได้

ดูแลตัวเอง เป็นจุดหนึ่งที่สำคัญสำหรับนักกีฬากอล์ฟด้วยเช่นเดียวกัน เพราะอย่างที่รู้ว่าการเล่นกอล์ฟไม่ใช่เพียงแค่การใช้การวิเคราะห์ แต่จริงๆแล้วจะต้องใช้ร่างกายทุกส่วนในการออกกำลังกายและตีลูกออกไป เพราะฉะนั้นแล้วทำให้การดูแลตัวเองเพิ่มเติมจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ
หลายคนอาจจะเลือกโฟกัสในส่วนของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง แต่มีอีกจุดหนึ่งที่เหมือนกับว่าส่วนใหญ่มองข้ามไปเยอะทีเดียว นั่นก็คือ อาหารเสริม มั่นใจว่าทุกคนอาจจะไม่ได้รับประทานอาหารที่ครบทุกมื้อ ดังนั้นแล้วการที่จะเสริมให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพิ่มเติมก็เป็นส่วนที่สำคัญด้วยเหมือนกัน งั้นมาดูกันหน่อยว่าอาหารเสริมที่ว่า จะช่วยเสริมได้ไหมได้บ้าง…

อาหารเสริม ช่วยอะไรได้บ้าง??

1.เพิ่มพลังงานและความแข็งแรง
จะว่าไป 1 ในประโยชน์ของการเลือกรับประทานอาหารเสริมแบบเพิ่มเติมจากมื้ออาหารหลักของนักกอล์ฟ จะว่าไปแล้วอย่างนึงคือสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงให้กับร่างกาย เพราะตามหลักและเวลาที่เล่นกอล์ฟไปเรื่อยๆจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรตสูงในการเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ถ้าหากว่ารับประทานคาร์โบไฮเดรตมากไปอาจจะเป็นเรื่องไม่ดีต่อร่างกาย
เพราะฉะนั้นแล้วบางคนจะมีการรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเข้าไป อย่างน้อยก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและที่สำคัญยังสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการเล่นกีฬาได้อีกด้วย

2.ความยืดหยุ่นและข้อต่อ
เรื่องของข้อต่อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งที่มีผลต่อการเล่นกอล์ฟด้วยเหมือนกัน นั่นเป็นเพราะว่าเวลาที่ร่างกายได้มีการออกกำลังกายและเหวี่ยงแขนหรือเดิน ข้อต่อเหล่านี้ก็จะต้องทำงานหนักด้วยเหมือนกัน การเลือกรับประทานอาหารเสริมที่จะช่วยในเรื่องของข้อต่อ ก็จะเป็นเหมือนกับการไปเพิ่มน้ำเลี้ยงข้อต่อทำให้เกิดการเสียดสีน้อยลง ที่สำคัญยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ
โดยเฉพาะใครที่กำลังมีปัญหาเรื่องของข้อต่อแต่ก็อยากจะเล่นกอล์ฟ แนะนำว่าพยายามหาอาหารเสริมที่ช่วยเสริมในด้านข้อต่อโดยเฉพาะ
เพราะฉะนั้นคงเห็นแล้วว่าการเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริม ควบคู่ไปกับการเพิ่มความแข็งแรงด้านอื่นสำหรับนักกีฬากอล์ฟแล้ว ก็เป็นจุดนึงที่จะต้องมองเห็นความสำคัญให้มากขึ้น หลายคนอาจจะมองว่าการรับประทานอาหารภายใน 1 มื้อนี้ถือว่าครบแล้ว แต่อาจจะไม่คิดว่าสารอาหารบางอย่างอาจจะมีจำนวนที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะฉะนั้นจึงควรที่จะต้องกินเสริมเข้าไป และถ้าหากอยากรู้ว่ายังมีอาหารเสริมแบบไหนที่เหมาะกับการรับประทานของนักกอล์ฟ ก็ให้รอติดตามการสำหรับบทความครั้งหน้า เผื่อว่าใครจะเพิ่มกรุในวิตามินได้มากขึ้น

ออกกำลังกายแบบง่าย คู่กับการเล่นกอล์ฟ

“การออกกำลังกาย” และ “กีฬากอล์ฟ” ดูอาจจะเป็นของที่คู่กันแบบมากๆ มากจนถึงขั้นที่ว่านอกจากจะเล่นกอล์ฟเพื่อความสนุกแล้ว อย่างน้อยก็ควรที่จะได้ออกกำลังกายไปคู่กัน ตามความเข้าใจของส่วนใหญ่ มักจะมองว่าก็แค่เล่นกอล์ฟก็เหมือนกับการออกกำลังกายแล้ว แต่จริงๆแล้วไม่ใช่แบบนั้นเสมอไป

“เจ็บวันนี้ แข็งแรงวันหน้า”
-Tone it up

แต่ละคนจะมีความหนักเบาในการเล่นที่ไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นถ้าหากเล่นแบบชิลอาจจะไม่ได้เป็นเรื่องของการออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นแล้วเพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้มากขึ้น งั้นมาดูวิธีที่จะแนะนำกันเลยดีกว่า

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพ มีอะไรบ้าง?

1.เดินเล่นไปรอบๆ
ว่าไม่คิดอะไรมาก แนะนำว่าการลงเดินไปรอบๆสนามกอล์ฟ เป็นหนึ่งในพิธีสำหรับการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายให้ได้มากที่สุด ปกติแล้วถ้าหากว่าเป็นช่วงเวลาของหลายๆคน ในช่วงเย็นส่วนใหญ่มักจะเลือกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถปรับเปลี่ยนการวิ่งให้กลายเป็นการเดินได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับการเดินรอบๆสนามกอล์ฟก็เป็นหนึ่งในวิธีช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยาช่วยเพิ่มความอดทนได้ดีอีกด้วย

2.ยืนแกว่งไม้กอล์ฟ
และจะว่าไปอีกวิธีที่น่าสนใจก็ไม่แพ้กัน เพราะว่าเพียงแค่ยืนแกว่งไม้กอล์ฟไปเรื่อยๆ อย่างน้อยก็เป็นการสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนแขนได้ดีมากขึ้น และที่สำคัญยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วพยายามยืนแกว่งไม้กอล์ฟไปเรื่อย ยิ่งช่วงไหนว่างก็ยิ่งควรทำเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความเคยชินมากขึ้น
โดยทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่ายๆที่สามารถเอามาปรับใช้เพื่อที่จะทำให้เกิดการออกกำลังกายในส่วนอื่นๆควบคู่ไปกับการเล่นกอล์ฟ ซึ่งแต่ละวิธีที่นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว ที่สำคัญยังสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการเพิ่มทักษะในเรื่องของการตีกอล์ฟได้เช่นเดียวกัน
และถ้าหากว่ามองกันตามหลักแล้ว การที่ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นนั้น ไม่ใช่ว่าเป็นเพียงแค่เรื่องของการออกกำลังกายพียงอย่างเดียว แต่เมื่อร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น แน่นอนเลยว่าสิ่งที่ดีมากกว่านี้เลยก็คือ เรื่องของสุขภาพจิต เพราะแน่นอนเลยว่าในด้านของฮอร์โมนที่จะหลั่งสารเกี่ยวกับการปรับปรุงและควบคุมทางด้านอารมณ์ก็จะดีขึ้นมากกว่าแต่ก่อน เพราะฉะนั้นแล้วถ้าหากว่าลองฝึกไปเรื่อยๆอย่างไรก็อาจจะเป็นเรื่องดีสำหรับนักกอล์ฟ เอาเป็นว่าลองใช้วิธีอื่นๆในการออกกำลังกายควบคู่กันไป อาจจะเป็นผลดีที่มากขึ้นกว่าเดิมมากกว่าแต่ก่อน

2 เรื่องไม่(ลับ) เกี่ยวกับขาเพื่อกอล์ฟ

จะว่าไป การเป็นนักกอล์ฟ ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายแบบที่หลายคนเคยเข้าใจหรือใฝ่ฝันเอาไว้ สุดท้ายแล้วอาจจะกลายเป็นการฝ่าฟันอุปสรรคเหล่านี้ แต่ไม่ใช่แค่เรื่องของบทเรียนอย่างเดียวพี่นักกอล์ฟส่วนใหญ่จะต้องฝ่าฟันและผ่านไปให้ได้ เพราะยังมีเรื่องของปัจจัยภายนอกที่มีผลอยู่
ปัจจัยภายนอกที่จะสื่อถึง นั่นก็คือเรื่องของบริเวณสนาม ที่ถ้าหากว่าเป็นคนทั่วไปที่ยังไม่ค่อยคุ้นชินเท่าไหร่อาจจะรู้สึกท้อเลยด้วยซ้ำ เพราะมีทั้งสโลปและความชันมากมาย ไม่รู้เลยว่าเดินไปบริเวณไหนแล้วจะลื่นขึ้นมาดื้อๆ เพราะฉะนั้นยิ่งจำเป็นต้องความแข็งแรงให้กับร่างกายมากขึ้น แต่ก็ยังมีบางเรื่องที่ต้องรู้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะช่วงขา

ข้อควรรู้บริหารช่วงขา

1.ยืดกล้ามเนื้อให้ถูก
สิ่งแรกที่ควรจะกังวลหรือพยายามเรียนรู้ให้มากที่สุด นั่นก็คือการยืดกล้ามเนื้อเพราะถ้าหากว่ายืดไม่ถูกต้อง อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างกล้ามเนื้อได้ ซึ่งวัตถุประสงค์จริงๆแล้วสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ก็จะต้องทำเพื่อทำให้เกิดความยืดหยุ่น และสามารถที่จะยืนในพื้นที่ที่มีเลเยอร์ได้หลายแบบ เพราะฉะนั้นแล้วเวลายืดกล้ามเนื้อจะต้องมีการจับเวลาให้ดี ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 60 วินาทีเป็นหลัก แต่จะแบ่งออกเป็น 3 เซ็ต อาจจะถูกแบ่งให้เป็น 20 วินาที เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อเคยชินกับการเหยียดออก และเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้น
ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก็ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง สามารถที่จะวางค่ะไว้กับบันไดขั้นที่สูงกว่าเล็กน้อย หลังจากนั้นค่อยๆทิ้งน้ำหนักแล้วยืดขาออกไป แต่แนะนำว่าจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดความเคยชินของกล้ามเนื้อ

2.เล่นโยคะมีส่วนช่วย
เอาเป็นว่าถ้าคิดอะไรไม่ออกเลยจริงๆ ลองหันมาเล่นโยคะ อาจจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกก็ได้สำหรับใครที่อยากเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังเป็นการเพิ่มสมดุลของร่างกายด้วยเช่นเดียวกัน แล้วต้องยอมรับเลยว่าการออกกำลังกายด้วยโยคะมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นมากกว่าการใช้วิธีอื่น ที่สำคัญยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น
เพราะฉะนั้นแล้วการบริหารช่วงหาหรือว่าจำเป็นต่อการที่ร่างกายหรือขาะต้องไปรับน้ำหนัก เวลาที่จะต้องไปเดินบนสนามกอล์ฟ อย่างน้อยก็ควรที่จะคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองเป็นหลัก เพราะถ้าหากว่ากล้ามเนื้อช่วงขาไม่แข็งแรง นอกจากการที่จะเดินบนสนามกอล์ฟยากแล้ว การที่จะฝึกตีกอล์ฟก็ยากด้วยเช่นกัน ส่วนใหญ่แล้วจะต้องใช้น้ำหนักทั้งหมดทิ้งลงไปที่ขา ดังนั้นแล้วถ้าหากว่าขาไม่สามารถที่จะรับน้ำหนักไหว ก็อาจจะทำให้เกิดโรคอื่นๆตามมาอีกด้วย

วิธีบริหารน่อง รับความแข็งแรงจากสนามกอล์ฟ

“ความแข็งแรงของร่างกาย” เป็นหนึ่งในสิ่งที่จะต้องพัฒนาให้มากขึ้น เมื่อหันมาเล่นกีฬากอล์ฟ เรื่องที่จะปล่อยผ่านไปไม่ได้เลยแม้แต่น้อย เพราะมีผลต่อเรื่องของการใช้งานร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นยิ่งต้องใส่ใจมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ
ถามว่าทำไม?? : คงกล้าที่จะตอบได้ว่าถ้าหากว่าลองสังเกตตามพื้นผิวของสนามกอล์ฟดีๆ จะเห็นได้ว่าระดับของพื้นที่ที่มีเลเยอร์ที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นทำให้พื้นที่มีผลต่อความแข็งแรงและทนทานของร่างกายด้วยเหมือนกัน โดยเฉพาะบริเวณน่องที่จะต้องรับน้ำหนักในส่วนนั้นมากขึ้น สิ่งที่ควรจะทำคือ การออกกำลังกายบริเวณน่อง งั้นมาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง…

วิธีบริหารน่อง

1.กระโดดเชือก
ถ้าคิดอะไรไม่ออก เริ่มจากเรื่องของการกระโดดเชือก เพราะต้องบอกเลยว่าการกระโดดเชือก จะทำให้ร่างกายได้ใช้ทุกส่วนที่มี โดยเฉพาะบริเวณน่องที่จะต้องคอยรับน้ำหนักระหว่างการกระโดด แต่ในขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มความแข็งแรงและทนทานให้กับร่างกายมากขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าในการกระโดดเชือก เป็นการสู้กับแรงโน้มถ่วงเพราะฉะนั้นแล้วการเกร็งบริเวณน่อง เพื่อที่จะให้รับน้ำหนักและช่วยในการฟื้นตัวจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ
โดยการกระโดดเชือกน้ำจะต้องทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยแบ่งเป็นเซต เสร็จละ 2 นาที หรืออาจจะเพิ่มระยะเวลาได้เมื่อรู้สึกว่าแข็งแรงแล้ว

2.ยืนเขย่ง
ถ้าคิดว่าการใช้อุปกรณ์หรือการลองทำอะไรที่มันยุ่งยาก ดูแล้วอาจจะไม่ใช่ทางที่เหมาะสมสักเท่าไหร่และอาจจะเสียเวลามากขึ้น เพราะฉะนั้นแล้วก็ไม่ต้องทำอะไรให้ยุ่งยาก ลองทำอะไรที่ดูเป็นเรื่องง่ายๆดูบ้าง อย่างเช่นการยืนอยู่เฉยๆแล้วเขย่งขาขึ้นลงไปเรื่อยๆ อย่างน้อยก็เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณน่อง
แต่ครั้งนี้ถ้าเลือกใช้วิธีการเขย่งเพื่อที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับน่อง ซึ่งถ้าหากว่าใครรู้สึกว่าการยืนเขย่งแบบธรรมดา อาจจะไม่ได้ช่วยอะไรมากแนะนำว่าอีกวิธีที่สามารถใช้ได้ ซึ่งนั่นก็คือการเพิ่มน้ำหนักในการถือของ
เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรงบริเวณน่องอย่างน้อยเลยก็เป็นผลดีต่อการเพิ่มความแข็งแรงถ้าหากว่าจะต้องไปเดินในสนามกอล์ฟ ยิ่งพื้นที่ที่มีเนินสูงชันต่างๆก็อาจจะมีผลด้วยทีเดียว และยิ่งบริเวณพื้นที่ที่อาจจะต้องรับมือให้มากหน่อย ก็คงจะเป็นพื้นที่ที่มีผลต่อเรื่องของสภาพแวดล้อมหรือสภาพอากาศ ยิ่งเป็นช่วงเวลาฝนตกมั้งก็ยิ่งจะต้องระมัดระวังให้มากขึ้น และถ้าหากว่าขาแข็งแรงไม่พอ อาจจะทำให้ล้าได้ง่ายและเกิดอุบัติเหตุ เอาเป็นว่าลองฝึกใช้วิธีบริหารน่องไปเรื่อยๆจะเห็นได้ชัดถึงความแตกต่างของความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อส่วนนั้น

คุณเป็นนักกอล์ฟสายไหน

สำหรับนักกอล์ฟมือใหม่ที่ต้องการค้นหาตัวเองว่าเป็นนักกอล์ฟสายไหนเพื่อที่จะได้พัฒนาตัวเองไปได้ถูกเวย์เชิญทางนี้ เรามีวิธีเช็กตัวเองมาให้ทดลองกัน หลักการง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ไม่ซับซ้อน อุปกรณ์มีแค่ไม้กอล์ฟ ลูกกอล์ฟ คุณต้องพาตัวเองไปอยู่ในสนามกอล์ฟ และหามุมเหมาะ ๆ สำหรับตั้งกล้องจากโทรศัพท์มือถือ (ที่มั่นใจว่าในยุคสมัยนี้ใคร ๆ ก็ต้องมีเป็นของตัวเอง) แค่นั้นเอง แล้วถ้าคุณเตรียมทุกอย่างพร้อมแล้ว เรามาเริ่มขั้นตอนการทดสอบกันเลยดีกว่า
เริ่มจากการสังเกตตัวเองด้วยการถ่ายวิดีโอขณะที่คุณพัตต์กอล์ฟนี่แหละ วิธีอย่างง่ายแต่ได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพึงพอใจนักล่ะ ลองอัดวิดีโอไว้แล้วมาสังเกตท่าทางในการพัตต์กันว่าคุณคือสายไหน ในบทความนี้เราจะจำแนกออกเป็นสองสายด้วยกัน นั่นก็คือสายสวิงเนอร์และสายฮิตเตอร์ งงกันตาแตกเลยอ่ะดี้ว่ามันคืออะไร ปล่อยให้งงต่อไป…อ่ะไม่ใช่ เราจะอธิบายให้คุณได้เข้าใจหลังจากนี้แหละ
สายสวิงเนอร์คือนักกอล์ฟที่เล่นกอล์ฟด้วยท่าทางที่ถูกต้องตามหลักในการตีกอล์ฟร้อยเปอร์เซนต์นั่นเองจ้า ซึ่งหมายความว่าองค์ประกอบในการเตรียมเล่นไปจนถึงขณะที่เล่นนั้นถูกต้องตามเบสิคแบบสุด ๆ ซึ่งการเล่นแบบสวิงเนอร์จะช่วยให้คุณใช้แรงในการเล่นกอล์ฟเพียงน้อยนิด แรงที่ใช้นั้นถูกส่งมาจากสะโพก ไม่ได้ฟาดเต็มแรงจากแรงที่ส่งจากส่วนแขน อีกทั้งการเล่นแบบสวิงเนอร์ยังสามารถตีกอล์ฟออกไปได้เป็นระยะไกล คอนโทรลลูกกอล์ฟได้อย่างดี แถมยังมีแรงเหลือ ๆ ไว้เล่นต่อได้ยาว ๆ ด้วยนะ สงสัยกันล่ะซิว่าเบสิคที่ว่าคืออะไร เบสิคนั้นนับมาตั้งแต่การตั้งท่ายืน ตั้งท่าจับไม้กอล์ฟ ไปจนถึงการพัตต์ลูกกอล์ฟออกสู่สนามท่ามกลางสายตาประชาชน ท่าทางในการจับไม้กลอ์ฟที่ดีคือจะออกมาเป็นรูปสามเหลี่ยมที่มีมุมสวย ๆ แขนตึงไม่พักไม่งอ ลักษณะแบบนี้ทั้งตอนเตรียมตัวและพัตต์ไปแล้ว แต่แขนของคุณก็ยังคงสวยอยู่นั่นเองจ้า
ตัดภาพมาที่สายฮิตเตอร์ ไม่ได้บอกว่าสายนี้ท่าทางไม่ฟอลโล่เบสิคนะ แต่ว่ามันหลุดออกนอกวงโคจรไปหน่อยนึงเท่านั้นเอง สายนี้จะเน้นการใช้แรงส่งมาจากส่วนแขนแบบหนัก ๆ ฟาดได้ฟาด เหวี่ยงได้เหวี่ยง ฮิตเตอร์จะคอนโทรลทิศทางของลูกกอล์ฟได้ยากกว่า ด้วยความที่ฟาดไปเต็มแรง ลูกกอล์ฟมักจะปลิวไปไหนไม่รู้ซะส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ปัญหาซะทีเดียว นักกอล์ฟบางคนก็สามารถแก้เกมได้เก่ง พัตต์ลูกลงหลุมได้อย่างสวยงามด้วยการพัตต์กอล์ฟเพียงไม่กี่พาร์นะเออ
ได้ทำความรู้จักกับนักกอล์ฟสองสายกันไปแล้ว ถึงเวลามาทำการทดลองแล้วล่ะ ไหน ๆ สังเกตซิ ตัวคุณน่ะสายไหน ถูกใจในการเล่นของตัวเองกันหรือเปล่า? หากรู้ตัวแล้วจะได้นำวิธีการเล่นของตัวเองมาปรับพัฒนาให้โปรมากขึ้นกว่าเดิมไงล่ะ!

ไม้กอล์ฟที่ใช่ ไปกับกีฬาที่ชอบ

สำหรับคนรักกอล์ฟ ไม้กอล์ฟก็เปรียบเสมือนอาวุธคู่กายชิ้นสำคัญที่ต้องออกภาคสนามไปรบพร้อมกันกับเรา เพราะฉะนั้น ไม้กอล์ฟจึงเป็นไอเทมสำคัญสำหรับคนรักกอล์ฟที่ต้องพิถีพิถันในการคัดเลือกของที่เหมาะสมมาไว้เคียงข้าง แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าไม้แบบไหนเหมาะกับเรา คำตอบง่าย ๆ ไปเลือกเองถึงที่ ลองจับ ลองหยิบ สัมผัสซะหน่อย สำหรับหลักในการเลือกเราก็มีมาไกด์ไลน์เพื่อช่วยให้คุณเลือกไม้กอล์ฟคู่ใจ เพื่อช่วยในการตัดสินใจได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
ไม้กอล์ฟจะมีความแตกต่างและหลากหลายออกไป ตามระดับความมืออาชีพของผู้เล่น ซึ่งโดยปกติแล้วไม้กอล์ฟมีทั้งหมด 14 ประเภทที่ใช้ทั้งแข่งขันจริง ๆ และสำหรับมือสมัครเล่น ได้แก่ 3 หัวไม้ 10 เหล็ก และพัตเตอร์ สำหรับมือใหม่ที่ยังไดร์ฟไม่เก่ง หรือเพิ่งเริ่มออกรอบครั้งแรกไม้ที่จำเป็นในการฝึกฝนคือหัวไม้สองเบอร์แรก หรือทดลองไม้เหล็กอย่างน้อย 3 – 4 เบอร์ ถึงไล่เลเวลไปพัตเตอร์เป็นลำดับสุดท้าย มือสมัครเล่นต้องเน้นการตีลูกให้ไกล ต่อมาจึงฝึกการควบคุมทิศทางลูกและความแม่นยำทีหลัง หากต้องการตีลูกให้ไกล ก้านกราไฟท์จะให้ระยะทางไกลกว่าก้านเหล็ก เพราะมีน้ำหนักเบากว่า แต่ก็ต้องแลกมาด้วยราคาที่แพงขึ้น หากจะเทียบก้านกราไฟท์และไม้เหล็ก จะต้องเป็นไม้เหล็กที่มีน้ำหนักเบา ส่วนมากนักกีฬาผู้หญิงจะนิยมเลือกไม้แบบกราไฟท์ และไม้เหล็กจะเหมาะกับนักกีฬาชายซะมากกว่า
ส่วนวิธีการเลือกหัวไม้กอล์ฟ มือสมัครเล่นที่ยังตีไม่แม่น โดนตรงกลางบ้าง โดนส่วนท้ายบ้าง ต้องเลือกหัวไม้กอล์ฟที่มีหน้ากว้างเล็กน้อย เพื่อที่เวลาเราตี จะโดนตรงกลางของหัวไม้ การเลือกหัวเหล็กถ้าหนักไป เราอาจจะตีต่ำลง หรือหากเบาไปก็สามารถทำให้วงสวิงไม่นิ่ง เมื่อผู้เล่นลองสวิงต้องมีความรู้สึกว่าหัวไม้มีน้ำหนักเล็กน้อยไม่เบาไปหรือหนักจนเกินไป แต่ถ้าอยากเลือกให้เหมาะสมสุด ๆ ก็ตามวิธีดังต่อไปนี้ เริ่มจากระยะห่างระหว่างผู้เล่นและวัตถุใกล้ที่สุด เลือกไม้น้ำหนักเบาที่สุด ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย ๆ ตามลำดับ จำไว้ว่าเราจะหาระยะทางที่ลูกกอล์ฟลอยอยู่ในอากาศ ดังนั้นต้องกะระยะที่ลูกลงหลุม เลยหลุม หรือตกพื้นก่อนถึงหลุม ไม่นับรวมลูกกระดอนหลังจากที่ลูกตกสู่พื้นแล้ว ทดลองกับไม้ต่อ ๆ ไปในกระเป๋า พยายามจับความรู้สึกขณะตี และเลือกไม้ที่ถนัดที่สุดจ้า
แต่เหนือสิ่งอื่นใด ไม้กอล์ฟที่ใช้สามารถใช้งานได้ดีที่สุด คือไม้ที่ผู้เล่นจับแล้วสบายมือที่สุด ความยาวของก้านที่พอดีจะอยู่ที่ 43 – 46 นิ้ว หากสั้นไปผู้เล่นยังสามารถก้มตัวลงมาได้ หากยาวเกินไปจะวาดวงสวิงลำบาก หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเลือกไม้กอล์ฟคู่ใจได้ง่ายมากขึ้น และมั่นใจไปลุยในสนามกันเต็มที่!

เล่นกอล์ฟอย่างสมาร์ทด้วยท่าทางที่ถูกต้อง 2

เล่นกอล์ฟอย่างสมาร์ทด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

ท่าทางในการเล่นกอล์ฟที่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณดูสมาร์ทขณะเล่น แต่มันยังมีข้อดีอื่น ๆ ที่ปะปนอยู่นอกจากความดูดีนั่น ท่าการยืนในการตีกอล์ฟเป็นเบสิคที่นักกอล์ฟควรทำให้ถูกต้อง เพราะท่าทางที่ถูกต้องในการเล่นจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมแกนและถ่ายน้ำหนักในการสวิงได้ดี ส่งผลถึงประสิทธิภาพของสวิงในขณะที่เล่นนั่นเอง ลองเช็กกันดูสักหน่อยไหมว่าท่าทางที่คุณทำอยู่เป็นประจำทุกวันนั้นมันถูกต้องแล้วหรือยัง จะได้ปรับแก้กันให้ถูก
เริ่มต้นจากการวางเท้า หรือ Feet เท้าควรยืนห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ ไม่แคบหรือกว้างเกินไป แนวของเท้าทั้งสองควรจะขนานกับแนวของเป้าหมาย แนวของการวางเท้าจะมีด้วยกัน 3 ลักษณะ ลักษณะแรกคือการยืนเป็นแนวตรง (Square) แนวของเท้าทั้งสองจะขนานกับแนวของเป้าหมาย ลักษณะที่สองคือการยืนปิด (Closed) เท้าซ้ายจะอยู่สูงกว่าเท้าขวา แนวของเท้าทั้งสองจะชี้ไปทางขวาของเป้าหมายส่งผลให้วิถีของลูกจะพุ่งจากขวาป้าย และลักษณะที่สามคือการยืนเปิด (Open) เท้าซ้ายจะอยู่ต่ำกว่าเท้าขวา แนวขอบเท้าทั้งสองจะชี้ไปทางซ้ายของเป้าหมายส่งผลให้วิถีของลูกจะพุ่งจากซ้ายไปขวา ดังนั้นควรยืนให้เป็นแนวตรง (Square) กับเป้าหมายเพราะจะทำให้วิถีของลูกพุ่งตรงเข้าสู่เป้าหมายได้ง่าย นอกจากนี้เรายังมีทริคดี ๆ มาแนะนำให้คุณได้ลองปรับใช้กันด้วย เริ่มจากปลายของเท้าซ้าย ควรทำมุมเปิดประมาณ 30 องศา เพื่อทำให้เวลาที่หน้าไม้ปะทะกับลูก (Impact) จะได้ยันและรักษาการทรงตัวของร่างกายได้ดี ส่วนปลายเท้าขวาเปิดเพียง 10 องศา เพราะถ้าเปิดมากไปจะทำให้ลำตัวโยกได้ง่ายเวลาทำ Back Swing การทิ้งน้ำหนักของการยืน ควรให้น้ำหนักการยืนค่อนไปอยู่ที่ส้นเท้าตลอดสวิงเพราะจะทำให้ควบคุมการทรงตัวของร่างกายได้ดี มั่นคง สามารถยืนจบในท่าจบได้อย่างสมดุล
หลักการของมันทำได้ง่าย ๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมละ เราท้าให้คุณลองเอาไปปรับใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกอล์ฟของคุณดู รับรองว่าจะต้องมีคนชื่นชมการเล่นของคุณแน่นอน และนี่เป็นเพียงท่าทางแรกในการปรับร่างกายของคุณให้อยู่ในลักษณะการเล่นกอล์ฟที่ถูกต้องและดูสมาร์ท ไม่ได้มีเพียงแค่ท่าเดียวเท่านั้นนะ แต่ยังมีวิธีการอื่น ๆ ที่จะช่วยให้การเล่นกอล์ฟของคุณสมาร์ทแบบสุด ๆ อยากรู้ว่าเป็นอย่างไรไปติดตามกันได้ที่บทความบทถัดไปได้เลย!