เรื่องของ “ลูกกอล์ฟ” และประเภทต่างๆ

เห็นเป็นลูกกลม ๆ สีขาว ๆ ไม่สังเกตไม่รู้เลยนะครับเนี่ยว่าลูกกอล์ฟก็มีความแตกต่างหลากหลายเหมือนกัน อันที่จริงแล้วลูกกอล์ฟสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ประเภทระยะทาง ประเภทสปิน และประเภทอื่น ๆ ซึ่งทั้ง 3 ประเภทนี้ล้วนมีจุดเด่นและลักษณะการใช้งานแตกต่างกันไปตามสไตล์การเล่นและระดับของผู้เล่น ที่ว้าวมากคือลูกกอล์ฟไม่ได้มีแค่สีขาวนะครับ ใครที่เพิ่งเริ่มเล่นกอล์ฟคงแปลกใจกันไม่ใช่น้อยเลยทีเดียวเชียวแหละ อ่ะ งั้นมาทำความรู้จักลูกกอล์ฟกันสักหน่อยดีกว่า
ลูกกอล์ฟก็มีความแตกต่างกันไปตามลักษณะการใช้งานด้วยนะ ขึ้นอยู่กับความยากง่ายในการสปินและลูกกอล์ฟแต่ละประเภทมีความสามารถลอยไปได้ในระยะที่แตกต่างกัน การเปลี่ยนลูกกอล์ฟใหม่จะช่วยแก้ปัญหาลูกกอล์ฟตกในระยะใกล้เกินไปหรือช่วยขจัดปัญหาการตีลูกออกได้ด้วยครับ ความสามารถเหล่านี้ช่วยเพิ่มคะแนนและส่งผลให้พัฒนาการเล่นกอล์ฟของเราดีขึ้นได้ไม่ยากเลยนะครับ ซึ่งลูกกอล์ฟแต่ละชนิดจากแต่ละแบรนด์นั้นก็มีดีไซน์และสีสันที่หลากหลาย หากคุณได้ใช้ลูกกอล์ฟที่ตนเองชื่นชอบ รับรองว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับการเล่นกอล์ฟได้มากขึ้น และสำหรับผู้ที่คิดว่าลูกกอล์ฟก็ไม่ได้ต่างกันนี่หน่า บทความนี้จะช่วยเปิดมิติใหม่ในการมองให้คุณได้แน่นอน
มาหาตัวช่วยในการพัฒนาสกิลการเล่นกอล์ฟให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างที่เกริ่นไปตอนแรกว่าลูกกอล์ฟสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ประเภทระยะทาง ประเภทสปิน และประเภทอื่น ๆ เราจะมาอธิบายแต่ละประเภทให้อ่านกัน หากคุณเป็นมือใหม่หรือยังไม่มีความเชี่ยวชาญ แนะนำให้เลือกลูกกอล์ฟ “ประเภทระยะทาง” โดยลูกกอล์ฟประเภทนี้มีจุดเด่นคือสามารถลอยไปในระยะทางไกลได้ง่าย จึงเป็นประเภทที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มระยะในการตีให้ไกลขึ้น ลูกกอล์ฟประเภทนี้ยังให้สัมผัสในการตีที่ค่อนข้างแข็ง ทำให้เราจดจำบริเวณที่ลูกกอล์ฟกระทบกับหัวไม้กอล์ฟได้เป็นอย่างดี ทั้งยังสามารถสปินได้น้อยกว่าประเภทอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีความชำนาญในการควบคุมการตีลูกให้เกิดการสปิน ขอแนะนำให้เลือกลูกกอล์ฟ “ประเภทสปิน” เลยค่ะ เพราะจะช่วยให้คุณควบคุมการตีลูกและตีลูกเข้าหากรีน (Approach) ได้ดีมากยิ่งขึ้น และประเภทสุดท้ายเป็นประเภทที่รักษาสมดุลของระยะการลอยและความยากง่ายในการสปินได้อย่างดีเยี่ยม จึงเป็นลูกกอล์ฟที่รวมเอาข้อดีของประเภทระยะทางและสปินเข้าไว้ด้วยกัน เหมาะกับผู้ที่ต้องการพัฒนาทักษะอย่างรวดเร็วหรือนักกอล์ฟมือสมัครเล่นก็ใช้ได้เช่นกันนะครับผม

What does a caddy girl do?

เมื่อเข้าสนามกอล์ฟเราจะพบเจอกับสาว ๆ แคดดี้อยู่เต็มไปหมด พวกหล่อนไม่ได้มีหน้าที่มายืนสวย ๆ ไปวัน ๆ เท่านั้นนะครับผม เพราะสาว ๆ เขามีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบอยู่เยอะแยะมากมาย เพื่อคอยอำนวยความสะดวกให้กับนักกีฬากอล์ฟทุกท่านได้ตีกอล์ฟอย่างเพลิดเพลินตลอดเกม มาทำความเข้าใจและตามมาดูกันดีกว่าว่าสาว ๆ แคดดี้เขามีหน้าที่อะไรกันบ้างในสนามกอล์ฟนี้
เริ่มจากการเตรียมตัวภายในสนามก่อนเลย แคดดี้ต้องแต่งกายให้ถูกต้องตามระเบียบของสนามกอล์ฟและคอยเตรียมอุปกรณ์ต่าง ๆ สำหรับการออกปฏิบัติงานให้พร้อม เช่น ทียาว (Long Golf Tees) ทีสั้น (Short Golf Tees) ที่ซ่อมกรีน (Green Divot Repair) มาร์คเกอร์ (Ball Maker) ผ้าเช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์กอล์ฟ (Golf Towel) ผ้าคลุมถุงกอล์ฟกันฝน (Golf Bag Rain Cover) การ์ดสำหรับจดแต้ม (Golf scorecard) ปากกา (a Pen) เป็นต้น ต่อไปคือต้องเตรียมข้อมูลเกี่ยวกับสนามไว้ให้พร้อม เช่น ความเร็วที่ของลูกกอล์ฟที่พัตต์บนกรีน (Green Speed) และระยะจากของหลุม เพราะในแต่ละวันหรือ 2-3 วันจะมีการย้ายหลุมบนกรีนไปตามบริเวณต่าง ๆ เพื่อไม่ให้หญ้าช้ำเฉพาะจุด และสร้างความท้าทายให้นักกอล์ฟที่มาเล่นเป็นประจำ บางวันระยะน้อยลง บางวันระยะไกลขึ้น แคดดี้ต้องทำการบวกลบแล้วแจ้งให้นักกอล์ฟทราบก่อนการเล่น จากนั้นรับถุงกอล์ฟจากรถยนต์ที่นักกอล์ฟเดินทางมาถึงนำถุงกอล์ฟไปจัดใส่รถกอล์ฟ (Club Car) ต้องรัดถุงด้วยสายรัดให้แน่น เพราะถ้ารัดไม่แน่นอาจหลุดออกจากรถขณะขับรถได้ เมื่อเกิดความเสียหายจากการทำงานของแคดดี้ แคดดี้ผู้นั้นต้องรับผิดชอบต่อความเสียหาย ต้องเตรียมที่คราดทราย (Sand Rake) ใส่รถให้เรียบร้อยและคอยจนถึงเวลาที่นักกอล์ฟจะออกรอบ (Tee Time) และแคดดี้ต้องเตรียมลูกกอล์ฟและเหล็กที่นักกอล์ฟต้องการใช้ไปให้ และดูแลจนซ้อมเสร็จด้วยนะ
ในส่วนของการทำงานขณะออกรอบ แคดดี้ต้องเตรียมอุปกรณ์ อาทิ ทียาว ไดร์เวอร์ และคอยขานข้อมูลของหลุม มองตามลูกกอล์ฟว่าไปตกที่ใด เช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์ กลบซ่อมพื้นผิวให้เรียบร้อย การกลบรายไดว็อท (Divot) ดูแลในช่วงระหว่างแฟร์เวย์ (Fairway) ด้วย ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อย ๆ จนครบ 18 หลุม จนเมื่อเสร็จสิ้นการเล่นกอล์ฟ พานักกอล์ฟกลับมายังคลับเฮ้าส์ คอยแนะนำบริเวณที่เป่าทำความสะอาดรองเท้า คอยดูแลให้นักกอล์ฟตรวจสอบจำนวนไม้กอล์ฟให้ตรงกับจำนวนที่จดอยู่ในการ์ดก่อนออกเล่นกอล์ฟ มอบสกอร์การ์ดให้นักกอล์ฟ นำถุงกอล์ฟไปส่งยังรถของนักกอล์ฟที่จอดอยู่ จนถึงขึ้นตอนสุดท้ายคือนำรถกอล์ฟไปทำความสะอาด ล้าง เช็ด แล้วขับไปส่งที่โรงจอดรถ พอมาดูรายละเอียดจริง ๆ หน้าที่ของแคดดี้นี่ไม่ได้ธรรมดาเลยนะครับเนี่ย!

2 ชนิดอาหารเสริม ที่ควรทานของนักกอล์ฟ

อาหารเสริม โดยปกติแล้วหลายคนอาจจะรับประทานอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะนักร้องบางคนที่มองว่าการดูแลเรื่องของอาหารการกิน อาจจะต้องมีการเพิ่มเติมในส่วนของอาหารเสริม สนามบางอย่างอาจจะถูกเลือกรับประทานอยู่แล้ว เช่น น้ำมันปลา หรือ แคลเซียม
แต่ใครจะคิดว่ามีอาหารเสริมบางตัว ที่หลายคน อาจจะมองพลาดไปบ้างแต่ก็เป็นอาหารเสริมที่มีความจำเป็นต่อร่างกายที่จะต้องเอาไปใช้งาน เอาเป็นว่าถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้างนะมาดูกันเลยดีกว่า

อาหารเสริม ที่ควรทาน

1.วิตามินดี
ปัญหาของนักกอล์ฟส่วนใหญ่ที่มักจะเกิดขึ้น และอาจจะทำให้กลายเป็นโรคเรื้อรังนั่นก็เป็นเรื่องของอาการปวดข้อ นั่นเป็นเพราะว่าเวลาที่ต้องเดินบ่อยๆ หรือเหวี่ยงแขนเพื่อวงสวิงหลายชั่วโมง และด้วยพฤติกรรมเหล่านี้ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ง่ายๆ ดังนั้นแล้ววิธีที่จะแก้ได้คือมีการรับประทานอาหารเสริม โดยเฉพาะวิตามินดีสามารถที่จะช่วยในการลดอาการปวดข้อได้ และที่สำคัญการรับประทานวิตามินดีจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีมากขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นแล้วถ้าหากว่ารับประทานแคลเซียมเป็นอาหารเสริมอยู่แล้ว แนะนำว่าให้รับประทานวิตามินดีควบคู่กันไปด้วยก็จะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น
ทั้งนี้ไม่ต้องห่วงน่าจะวิตามินดีที่อยู่ในรูปแบบอาหารเสริมสามารถที่จะหาซื้อได้ตามร้านขายยา หรืออาจจะเป็นตามซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ และมีให้เลือกหลายประเภททีเดียว

2.กลูโคซามีน
สำหรับคนที่มีพฤติกรรมเรื่องของการเล่นกีฬากอล์ฟในทุกๆวัน แน่นอนว่าสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้น คือ การที่กระดูกอ่อนหรือข้อต่อเกิดความเสียหาย โดยเฉพาะเรื่องของโครงสร้างกระดูกอ่อนที่อาจจะเสียหายได้ง่ายๆ และเมื่อเกิดเหตุการณ์แบบนั้นขึ้นก็มีผลต่อการกลายเป็นโรคข้ออักเสบ และอาจจะต้องรักษาแบบที่ใช้ระยะเวลานาน มีผลต่อเรื่องของการเล่นกอล์ฟด้วยดีๆ
ฉะนั้นแล้วการเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริมอย่างกลูโคซามีน เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายนั้นสามารถที่จะนำเอาสารเหล่านี้ไปใช้ โดยเฉพาะบริเวณปลายของกระดูกอ่อนและบริเวณข้อต่อ จะเห็นได้ว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายคนก็มีการรับประทานอาหารเสริมเป็นกลูโคซามีน
เพราะฉะนั้นแล้วถ้าจะพูดถึงอาหารเสริมของตัวที่มันจะถูกลืมสำหรับนักกอล์ฟ และมีความจำเป็นต่อการรับประทานบอกได้เลยว่าทั้ง 2 ตัวนี้เป็นส่วนที่สำคัญมากทีเดียว ในการที่จะรับประทานนั้นก็ควรที่จะปรับระดับให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย เพราะถ้าหากว่าร่างกายได้รับมากเกินไป อาจจะกลายเป็นอันตรายของร่างกายได้เช่นกัน เนื่องจากพฤติกรรมการทานอาหารไม่เหมือนกัน

อาหารเสริม ช่วยอะไรนักกอล์ฟได้

ดูแลตัวเอง เป็นจุดหนึ่งที่สำคัญสำหรับนักกีฬากอล์ฟด้วยเช่นเดียวกัน เพราะอย่างที่รู้ว่าการเล่นกอล์ฟไม่ใช่เพียงแค่การใช้การวิเคราะห์ แต่จริงๆแล้วจะต้องใช้ร่างกายทุกส่วนในการออกกำลังกายและตีลูกออกไป เพราะฉะนั้นแล้วทำให้การดูแลตัวเองเพิ่มเติมจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ
หลายคนอาจจะเลือกโฟกัสในส่วนของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง แต่มีอีกจุดหนึ่งที่เหมือนกับว่าส่วนใหญ่มองข้ามไปเยอะทีเดียว นั่นก็คือ อาหารเสริม มั่นใจว่าทุกคนอาจจะไม่ได้รับประทานอาหารที่ครบทุกมื้อ ดังนั้นแล้วการที่จะเสริมให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพิ่มเติมก็เป็นส่วนที่สำคัญด้วยเหมือนกัน งั้นมาดูกันหน่อยว่าอาหารเสริมที่ว่า จะช่วยเสริมได้ไหมได้บ้าง…

อาหารเสริม ช่วยอะไรได้บ้าง??

1.เพิ่มพลังงานและความแข็งแรง
จะว่าไป 1 ในประโยชน์ของการเลือกรับประทานอาหารเสริมแบบเพิ่มเติมจากมื้ออาหารหลักของนักกอล์ฟ จะว่าไปแล้วอย่างนึงคือสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงให้กับร่างกาย เพราะตามหลักและเวลาที่เล่นกอล์ฟไปเรื่อยๆจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรตสูงในการเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ถ้าหากว่ารับประทานคาร์โบไฮเดรตมากไปอาจจะเป็นเรื่องไม่ดีต่อร่างกาย
เพราะฉะนั้นแล้วบางคนจะมีการรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเข้าไป อย่างน้อยก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและที่สำคัญยังสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการเล่นกีฬาได้อีกด้วย

2.ความยืดหยุ่นและข้อต่อ
เรื่องของข้อต่อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งที่มีผลต่อการเล่นกอล์ฟด้วยเหมือนกัน นั่นเป็นเพราะว่าเวลาที่ร่างกายได้มีการออกกำลังกายและเหวี่ยงแขนหรือเดิน ข้อต่อเหล่านี้ก็จะต้องทำงานหนักด้วยเหมือนกัน การเลือกรับประทานอาหารเสริมที่จะช่วยในเรื่องของข้อต่อ ก็จะเป็นเหมือนกับการไปเพิ่มน้ำเลี้ยงข้อต่อทำให้เกิดการเสียดสีน้อยลง ที่สำคัญยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ
โดยเฉพาะใครที่กำลังมีปัญหาเรื่องของข้อต่อแต่ก็อยากจะเล่นกอล์ฟ แนะนำว่าพยายามหาอาหารเสริมที่ช่วยเสริมในด้านข้อต่อโดยเฉพาะ
เพราะฉะนั้นคงเห็นแล้วว่าการเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริม ควบคู่ไปกับการเพิ่มความแข็งแรงด้านอื่นสำหรับนักกีฬากอล์ฟแล้ว ก็เป็นจุดนึงที่จะต้องมองเห็นความสำคัญให้มากขึ้น หลายคนอาจจะมองว่าการรับประทานอาหารภายใน 1 มื้อนี้ถือว่าครบแล้ว แต่อาจจะไม่คิดว่าสารอาหารบางอย่างอาจจะมีจำนวนที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะฉะนั้นจึงควรที่จะต้องกินเสริมเข้าไป และถ้าหากอยากรู้ว่ายังมีอาหารเสริมแบบไหนที่เหมาะกับการรับประทานของนักกอล์ฟ ก็ให้รอติดตามการสำหรับบทความครั้งหน้า เผื่อว่าใครจะเพิ่มกรุในวิตามินได้มากขึ้น

ออกกำลังกายแบบง่าย คู่กับการเล่นกอล์ฟ

“การออกกำลังกาย” และ “กีฬากอล์ฟ” ดูอาจจะเป็นของที่คู่กันแบบมากๆ มากจนถึงขั้นที่ว่านอกจากจะเล่นกอล์ฟเพื่อความสนุกแล้ว อย่างน้อยก็ควรที่จะได้ออกกำลังกายไปคู่กัน ตามความเข้าใจของส่วนใหญ่ มักจะมองว่าก็แค่เล่นกอล์ฟก็เหมือนกับการออกกำลังกายแล้ว แต่จริงๆแล้วไม่ใช่แบบนั้นเสมอไป

“เจ็บวันนี้ แข็งแรงวันหน้า”
-Tone it up

แต่ละคนจะมีความหนักเบาในการเล่นที่ไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นถ้าหากเล่นแบบชิลอาจจะไม่ได้เป็นเรื่องของการออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นแล้วเพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้มากขึ้น งั้นมาดูวิธีที่จะแนะนำกันเลยดีกว่า

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพ มีอะไรบ้าง?

1.เดินเล่นไปรอบๆ
ว่าไม่คิดอะไรมาก แนะนำว่าการลงเดินไปรอบๆสนามกอล์ฟ เป็นหนึ่งในพิธีสำหรับการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายให้ได้มากที่สุด ปกติแล้วถ้าหากว่าเป็นช่วงเวลาของหลายๆคน ในช่วงเย็นส่วนใหญ่มักจะเลือกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถปรับเปลี่ยนการวิ่งให้กลายเป็นการเดินได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับการเดินรอบๆสนามกอล์ฟก็เป็นหนึ่งในวิธีช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยาช่วยเพิ่มความอดทนได้ดีอีกด้วย

2.ยืนแกว่งไม้กอล์ฟ
และจะว่าไปอีกวิธีที่น่าสนใจก็ไม่แพ้กัน เพราะว่าเพียงแค่ยืนแกว่งไม้กอล์ฟไปเรื่อยๆ อย่างน้อยก็เป็นการสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนแขนได้ดีมากขึ้น และที่สำคัญยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วพยายามยืนแกว่งไม้กอล์ฟไปเรื่อย ยิ่งช่วงไหนว่างก็ยิ่งควรทำเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความเคยชินมากขึ้น
โดยทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่ายๆที่สามารถเอามาปรับใช้เพื่อที่จะทำให้เกิดการออกกำลังกายในส่วนอื่นๆควบคู่ไปกับการเล่นกอล์ฟ ซึ่งแต่ละวิธีที่นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว ที่สำคัญยังสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการเพิ่มทักษะในเรื่องของการตีกอล์ฟได้เช่นเดียวกัน
และถ้าหากว่ามองกันตามหลักแล้ว การที่ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นนั้น ไม่ใช่ว่าเป็นเพียงแค่เรื่องของการออกกำลังกายพียงอย่างเดียว แต่เมื่อร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น แน่นอนเลยว่าสิ่งที่ดีมากกว่านี้เลยก็คือ เรื่องของสุขภาพจิต เพราะแน่นอนเลยว่าในด้านของฮอร์โมนที่จะหลั่งสารเกี่ยวกับการปรับปรุงและควบคุมทางด้านอารมณ์ก็จะดีขึ้นมากกว่าแต่ก่อน เพราะฉะนั้นแล้วถ้าหากว่าลองฝึกไปเรื่อยๆอย่างไรก็อาจจะเป็นเรื่องดีสำหรับนักกอล์ฟ เอาเป็นว่าลองใช้วิธีอื่นๆในการออกกำลังกายควบคู่กันไป อาจจะเป็นผลดีที่มากขึ้นกว่าเดิมมากกว่าแต่ก่อน

2 เรื่องไม่(ลับ) เกี่ยวกับขาเพื่อกอล์ฟ

จะว่าไป การเป็นนักกอล์ฟ ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายแบบที่หลายคนเคยเข้าใจหรือใฝ่ฝันเอาไว้ สุดท้ายแล้วอาจจะกลายเป็นการฝ่าฟันอุปสรรคเหล่านี้ แต่ไม่ใช่แค่เรื่องของบทเรียนอย่างเดียวพี่นักกอล์ฟส่วนใหญ่จะต้องฝ่าฟันและผ่านไปให้ได้ เพราะยังมีเรื่องของปัจจัยภายนอกที่มีผลอยู่
ปัจจัยภายนอกที่จะสื่อถึง นั่นก็คือเรื่องของบริเวณสนาม ที่ถ้าหากว่าเป็นคนทั่วไปที่ยังไม่ค่อยคุ้นชินเท่าไหร่อาจจะรู้สึกท้อเลยด้วยซ้ำ เพราะมีทั้งสโลปและความชันมากมาย ไม่รู้เลยว่าเดินไปบริเวณไหนแล้วจะลื่นขึ้นมาดื้อๆ เพราะฉะนั้นยิ่งจำเป็นต้องความแข็งแรงให้กับร่างกายมากขึ้น แต่ก็ยังมีบางเรื่องที่ต้องรู้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะช่วงขา

ข้อควรรู้บริหารช่วงขา

1.ยืดกล้ามเนื้อให้ถูก
สิ่งแรกที่ควรจะกังวลหรือพยายามเรียนรู้ให้มากที่สุด นั่นก็คือการยืดกล้ามเนื้อเพราะถ้าหากว่ายืดไม่ถูกต้อง อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างกล้ามเนื้อได้ ซึ่งวัตถุประสงค์จริงๆแล้วสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ก็จะต้องทำเพื่อทำให้เกิดความยืดหยุ่น และสามารถที่จะยืนในพื้นที่ที่มีเลเยอร์ได้หลายแบบ เพราะฉะนั้นแล้วเวลายืดกล้ามเนื้อจะต้องมีการจับเวลาให้ดี ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 60 วินาทีเป็นหลัก แต่จะแบ่งออกเป็น 3 เซ็ต อาจจะถูกแบ่งให้เป็น 20 วินาที เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อเคยชินกับการเหยียดออก และเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้น
ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก็ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง สามารถที่จะวางค่ะไว้กับบันไดขั้นที่สูงกว่าเล็กน้อย หลังจากนั้นค่อยๆทิ้งน้ำหนักแล้วยืดขาออกไป แต่แนะนำว่าจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดความเคยชินของกล้ามเนื้อ

2.เล่นโยคะมีส่วนช่วย
เอาเป็นว่าถ้าคิดอะไรไม่ออกเลยจริงๆ ลองหันมาเล่นโยคะ อาจจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกก็ได้สำหรับใครที่อยากเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังเป็นการเพิ่มสมดุลของร่างกายด้วยเช่นเดียวกัน แล้วต้องยอมรับเลยว่าการออกกำลังกายด้วยโยคะมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นมากกว่าการใช้วิธีอื่น ที่สำคัญยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น
เพราะฉะนั้นแล้วการบริหารช่วงหาหรือว่าจำเป็นต่อการที่ร่างกายหรือขาะต้องไปรับน้ำหนัก เวลาที่จะต้องไปเดินบนสนามกอล์ฟ อย่างน้อยก็ควรที่จะคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองเป็นหลัก เพราะถ้าหากว่ากล้ามเนื้อช่วงขาไม่แข็งแรง นอกจากการที่จะเดินบนสนามกอล์ฟยากแล้ว การที่จะฝึกตีกอล์ฟก็ยากด้วยเช่นกัน ส่วนใหญ่แล้วจะต้องใช้น้ำหนักทั้งหมดทิ้งลงไปที่ขา ดังนั้นแล้วถ้าหากว่าขาไม่สามารถที่จะรับน้ำหนักไหว ก็อาจจะทำให้เกิดโรคอื่นๆตามมาอีกด้วย

วิธีบริหารน่อง รับความแข็งแรงจากสนามกอล์ฟ

“ความแข็งแรงของร่างกาย” เป็นหนึ่งในสิ่งที่จะต้องพัฒนาให้มากขึ้น เมื่อหันมาเล่นกีฬากอล์ฟ เรื่องที่จะปล่อยผ่านไปไม่ได้เลยแม้แต่น้อย เพราะมีผลต่อเรื่องของการใช้งานร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นยิ่งต้องใส่ใจมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ
ถามว่าทำไม?? : คงกล้าที่จะตอบได้ว่าถ้าหากว่าลองสังเกตตามพื้นผิวของสนามกอล์ฟดีๆ จะเห็นได้ว่าระดับของพื้นที่ที่มีเลเยอร์ที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นทำให้พื้นที่มีผลต่อความแข็งแรงและทนทานของร่างกายด้วยเหมือนกัน โดยเฉพาะบริเวณน่องที่จะต้องรับน้ำหนักในส่วนนั้นมากขึ้น สิ่งที่ควรจะทำคือ การออกกำลังกายบริเวณน่อง งั้นมาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง…

วิธีบริหารน่อง

1.กระโดดเชือก
ถ้าคิดอะไรไม่ออก เริ่มจากเรื่องของการกระโดดเชือก เพราะต้องบอกเลยว่าการกระโดดเชือก จะทำให้ร่างกายได้ใช้ทุกส่วนที่มี โดยเฉพาะบริเวณน่องที่จะต้องคอยรับน้ำหนักระหว่างการกระโดด แต่ในขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มความแข็งแรงและทนทานให้กับร่างกายมากขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าในการกระโดดเชือก เป็นการสู้กับแรงโน้มถ่วงเพราะฉะนั้นแล้วการเกร็งบริเวณน่อง เพื่อที่จะให้รับน้ำหนักและช่วยในการฟื้นตัวจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ
โดยการกระโดดเชือกน้ำจะต้องทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยแบ่งเป็นเซต เสร็จละ 2 นาที หรืออาจจะเพิ่มระยะเวลาได้เมื่อรู้สึกว่าแข็งแรงแล้ว

2.ยืนเขย่ง
ถ้าคิดว่าการใช้อุปกรณ์หรือการลองทำอะไรที่มันยุ่งยาก ดูแล้วอาจจะไม่ใช่ทางที่เหมาะสมสักเท่าไหร่และอาจจะเสียเวลามากขึ้น เพราะฉะนั้นแล้วก็ไม่ต้องทำอะไรให้ยุ่งยาก ลองทำอะไรที่ดูเป็นเรื่องง่ายๆดูบ้าง อย่างเช่นการยืนอยู่เฉยๆแล้วเขย่งขาขึ้นลงไปเรื่อยๆ อย่างน้อยก็เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณน่อง
แต่ครั้งนี้ถ้าเลือกใช้วิธีการเขย่งเพื่อที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับน่อง ซึ่งถ้าหากว่าใครรู้สึกว่าการยืนเขย่งแบบธรรมดา อาจจะไม่ได้ช่วยอะไรมากแนะนำว่าอีกวิธีที่สามารถใช้ได้ ซึ่งนั่นก็คือการเพิ่มน้ำหนักในการถือของ
เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรงบริเวณน่องอย่างน้อยเลยก็เป็นผลดีต่อการเพิ่มความแข็งแรงถ้าหากว่าจะต้องไปเดินในสนามกอล์ฟ ยิ่งพื้นที่ที่มีเนินสูงชันต่างๆก็อาจจะมีผลด้วยทีเดียว และยิ่งบริเวณพื้นที่ที่อาจจะต้องรับมือให้มากหน่อย ก็คงจะเป็นพื้นที่ที่มีผลต่อเรื่องของสภาพแวดล้อมหรือสภาพอากาศ ยิ่งเป็นช่วงเวลาฝนตกมั้งก็ยิ่งจะต้องระมัดระวังให้มากขึ้น และถ้าหากว่าขาแข็งแรงไม่พอ อาจจะทำให้ล้าได้ง่ายและเกิดอุบัติเหตุ เอาเป็นว่าลองฝึกใช้วิธีบริหารน่องไปเรื่อยๆจะเห็นได้ชัดถึงความแตกต่างของความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อส่วนนั้น